e białka na śniadanie

[...] to: - 4 kolejne dni ilość węglowodanów ograniczona do 60g. Jadałem je tylko w jednym posiłku. Były to płatki owsiane zjadane przed snem. Przyjmowałem na dobę ok.300g białka i tyle samo tłuszczy. Kaloryczność dobowa w tych 4 dniach kształtowała się na poziomie 4 - 4,5 tysiąca kcal. Zjadałem w tym czasie 6 posiłków składających się głównie [...]

[...] mają więcej mięśni niż ja. Z tego co wyczytalem w internecie to jestem na 100% pewien ze jestem ektomorfikiem. Mam chyba tez nietolerancję mleka i problemy z przyswajaniem białka, bo pijąc mleko albo zjadając coś co jest bogate w białko, często miewam wzdęcia. Za dużo się rozpisałem... Przejdę teraz do tego, co wgl mam zamiar osiągnąć: -Nabrać [...]

(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]

[...] kcal Ser biały półtłusty 100g 20g białko, 3g węglowodany, 4 g tłuszcze – 128 kcal Trochę warzywek Olej lniany 1 łyżka stołowa (15ml) – 13,8 g tłuszcze – 124,2 kcal 226g białka 126g,1g tłuszcze 360g węglowodany 3528,4 kcal Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o wszelkie opinie. Bardzo zależy mi na skonstruowaniu naprawdę dobrej diety. Będę [...]

[...] ciało, pozbyć się celulitu oraz dobudować mięśnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest dieta. Jem więcej niż kiedyś, ale mam problemy z dostarczeniem większych ilości białka (za to tłuszczy mam w nadmiarze). Tak się składa, że preferuję tłustsze mięska i rybki, masełko tez lubię (mogłabym samo wyjadać :))). Jaką kaloryczność oraz rozkład [...]

Witam Python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg W:5x70=350g 5g wegli na kg 1.Sniadanie 6.00 200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 100g płatkow [...]

[...] Śniadanie: Chleb balatoński 5 kromek - 125g Polędwica sopocka 30g 1 pomidor 100g ogórek 80g Mleko 0,5% 500g Ostrowia wpc 80 30g Oliwa z oliwek 10g Masło 30g Łącznie 59g białka, 39g tłuszczy, 95g węgli I tu pytanie, białko odrazu po przebudzeniu ze 20 min przerwy i reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później [...]

[...] razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie rowerek. Czas na moje dane i zdjęcia: Wiek: 23 Wzrost: 183cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 [...]

[...] śniadanie tylko jem kanapki z serem żółtym szynka i twarogiem (i jakiś pomidorek na to) ewentualnie parówki lub jajecznica - chodzi mi tu głównie o jak największą zawartość białka. Na drugie śniadanie jem kto samo co na śniadanie tylko w mniejszej ilości Po siłowni wcinam 2 jogurty naturalne plus ok 80 gr twarogu chudego. Obiad to niestety [...]

[...] + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal 83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g weglowodanów i 40 g tłuszczu, moze wiecej troche. Na sniadanie spozywam ; 50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok [...]

Witam, Nie bylem pewien w ktorym dziale, bo pytania mam odnosnie wielu kategorii, wiec z gory przepraszam jesli pomylilem. Bedzie duzo czytania, wiec mozecie sobie zrobic kawe, chce doradzic sie tu, bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, [...]

[...] Chciałabym ćwiczyć 5x w tygodniu. Rozciąganie wybrałam dla osób z przykurczami i jeszcze szukam rozgrzewki. Dalej chcę jeść 2300 kcal tyle, że rozkład składników to : 30% białka (172,5g), 40% węglowodany (230g)i 30% tłuszcze (77g w tym 27g nasyconych). Chcę wyglądać fit i być zdrowa i mieć zarys mięśni. Mam jeszcze pytanie odnośnie diety. [...]

[...] z kurczaka bądź indyka + warzywko np. ogórek/rzodkiewka/sałata 2. Przegryzka w pracy lub na uczelni: podobnie jak na śniadanie tylko 1 kroma - tutaj proszę o poradę bo coś białka mało 3. Obiad: Pierś kurczaka (smażona na oliwie z oliwek + oregano i bazylia), albo ryba (łosoś bądź antybiotykowa panga + ryż brązowy/makaron brązowy - z pełnego [...]

[...] g Węglowodany-335.4 g Wypijam powyżej 3 litrów wody dziennie Wypijam codziennie witaminy i minerały w tabletkach firmy OLIMP VITA-MIN do uzupełnienia Śniadanie 1: 61.4g białka 40.9g tłuszczu 146.1g węglowodany x1 banan,kawa, masło orzechowe 50 g, odżywka białkowa sfd plus protein 25 g Teraz składniki na naleśniki na patelni bez tłuszczu [...]

[...] - Przepyszne smaki - Są zdrowe, lekkostrawne i niskokaloryczne SO GOOD PROTEIN® PANCAKES to naleśniki białkowe, które powstały na bazie płatków owsianych, mąki owsianej, białka serwatki i jajek oraz innych naturalnych składników odżywczych w postaci liofilizowanych owoców. Płatki owsiane produkowane z owsa siewnego są bardzo pożywne i zdrowe. [...]

[...] *dwie kromki chleba (bez drożdży), pasta z awokado i jajka *czasami: owoce - jabłko, pomarańcz * czasami bakalie - orzechy, migdały, rodzynki (ok 60g) PO TRENINGU 1/2 porcji białka (15g) + 200ml mleka KOLACJA 60g sera białego, jogurt naturalny, trochę rodzynek, żeby dało się zjeść :) W całej diecie wiem, że brakuje mi tłuszczy, macie może jakieś [...]

[...] g i jakas tam multiwitamina Dodam ze nie ma problemu zeby dokupic cos ekstra, jak potrzeba- myslalem jeszcze o gainerze... Z tego co wyczytałem powinienem przyjmować: 2 g białka/kg 4,7 weglowodanow/kg 0,75 tluszczu/kg Znalazlem przykladowa dietke na necie na wage 70 kg Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała [...]

[...] diecie oo takiej: Śniadanie ( 6.00 - 7.00 ): 1 owoc 1 jogurt odtłuszczony (ale słodki - danone pitny) 2 sucharki z komfiturą ( niskosłodzoną z fruktozą ) 1 miseczka musli 4 białka z jajek 1 szklanka mleka sojowego Obiad ( 12.00 - 13.00 ): 1 owoc 100g kurczka/indyka (raz na 2 - 3 tygodnie wołowina) ryż/makaron/kasza gryczana/fasolka biała/fasolka [...]

[...] które powstają wątrobie z metabolizowania tłuszczów. Ograniczenie spożycia węglowodanów zaowocuje właśnie naruszeniem tych rezerw. Należy przy tym zwiększyć ilość białka, aby nie tracić tkanki mięśniowej, poza tym najwięcej energii organizm potrzebuje właśnie do strawienia białka. W diecie ketogenicznej sztuka polega na wprowadzeniu [...]

[...] Omega 3-6-9, czasami witaminy dla kobiet lub rozpuszczalne, skrzyp, pokrzywa (czasami nabieram wody), kiedyś L-karnityna i Matrix (odżywka białkowa) - miałam duże niedobory białka w diecie. Stosowane wcześniej diety : za nastoletnich czasów dieta niby to zbilansowana, ale strasznie się oszukiwałam - schudłam 16 kg w 3 miesiące, z bulimii, która [...]